Dwayne “The Rock” Johnson se toma muy en serio sus entrenamientos, de hecho, entrena incluso cuando no se está preparando para aparecer en una película, y se asegura de agregar los mejores ejercicios para marcar y mantener sus músculos.
En su cuenta de Instagram, el actor y ex luchador, suele compartir mucho de su proceso, incluyendo sus Cheat Meals, lo que hace para cuidar de su salud mental (le gusta pescar), además de los diferentes entrenamientos, técnicas y ejercicios que le gusta hacer como parte de su plan para ponerse en forma.
Al igual que David Beckham, The Rock agrega también ejercicios finisher a sus entrenamientos, que son los que le ayudan a cerrar su workout en una nota alta, y a asegurarse de seguir teniendo una buena quema de grasa, además de darle un empuje extra a sus músculos para aumentar su fuerza, resistencia y definición muscular.
Los ejercicios finisher se pueden agregar a cualquier tipo de rutina, para cualquier parte del cuerpo, pero The Rock tiene uno ideal para las piernas.
The Rock y su ejercicio más efectivo para las piernas:
En un video reciente, The Rock reveló que le gusta terminar su entrenamiento de pierna con las Pit Shark squats, con “3 segundos negativos hasta FALLO. Lento y controlado”.
El actor dice que es un muy buen ejercicio de alto volumen, en especial con todas las lesiones que sufrió por el fútbol y lucha libre. “Me gusta guardar mi entrenamiento más agotador de la semana para el último (generalmente cae en sábado o domingo). Se convierte en un mecanismo de fuerza durante toda la semana porque sé que viene la tormenta de entrenamiento de piernas”, escribió en su cuenta.
¿Qué son las sentadillas Pit Shark?
De acuerdo con Muscle and Strength, la sentadilla Pit Shark es una variación de la sentadilla que lleva un cinturón como un punto de apoyo, y ayuda a centralizar el peso que se usa para el ejercicio, esto para poder distribuirlo de manera uniforme en los músculos que se están trabajando. La ventaja es que ayuda a aumentar el tiempo que pasas bajo tensión, además de que mejora el rango de movimiento del ejercicio.
¿Cómo se hace la sentadilla Pit Shark?
- Empieza en una posición y colócate el cinturón alrededor de la cadera, anclado a la parte baja de un aparato de poleas o cables.
- Mantén el pecho y la espalda rectos.
- Ya con el cinturón, y sin arquear la espalda, baja en sentadilla flexionando las rodillas y la cadera al mismo tiempo, como si fueras a sentarte en una silla.
- Baja hasta que tus muslos queden casi en paralelo al suelo y luego intenta empujar el suelo con tus pies para subir.
- Regresa al principio y repite.
Es importante que cuides la posición de las rodillas, no se deben abrir demasiado ni pasar las puntas de tus pies, además de que debes activar tu core y mantenerlo apretado, y, para aumentar la tensión, mantén la posición baja por unos segundos antes de volver al inicio.
Al ser un finisher, este es un ejercicio que se realiza una vez que hayas terminado tu rutina, pero puedes agregar este movimiento en cualquier etapa de tu workout si lo necesitas. The Rock dijo en su post en su cuenta de Instagram que realizó 5 sets de 5 ejercicios (sin descansar entre ellos) antes de llegar a esta sentadilla, pero no tienes que hacer exactamente lo mismo.
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